9月病という病気知っていますか？

皆さん、5月病という病気はご存じですよね？

そうです、5月病は、春という季節の変わり目と、新年度による生活環境の大きな変化が重なることで、心と体のバランスが崩れやすくなることが主な原因とされています。

では、9月病という病気は聞いたことがあるでしょうか？

今回は、少し9月病について解説していきたいと思っています。

 

・9月病とは

9月病とは、主に9月に入ると感じる精神的な不調を指す言葉です。この時期、多くの人が夏の終わりとともに感じる憂鬱な気分や体調の変化に苦しむことがあります。9月病は正式な医学用語ではありませんが、季節性のうつ病の一種として認識されています。症状としては、倦怠感、気分の落ち込み、睡眠障害などが挙げられます。特に、夏の疲労や新しい環境への適応が困難になることが多いです。

 

・9月病にはこんな要因があります

• 季節の変化：気温の急激な変動や日照時間の短縮が、体内リズムに影響を与え、気分の落ち込みを引き起こすことがあります。

• 夏の疲れ：夏の間に蓄積された疲労が9月に現れることがあります。夏の暑さや活動量の増加が体に負担をかけ、その影響が秋に出ることが多いです。

• 環境の変化：新学期や新しい職場環境への適応がストレスとなることがあります。特に、長期休暇明けの仕事や学校への復帰が精神的な負担となる場合があります。

• 社会的要因：休暇後の仕事や学業へのプレッシャーが精神的な負担となることがあります。また、社会的な期待や責任が増す時期でもあるため、ストレスが増加します。

特に、夏休みなど学生は上記の急激な環境の変化がこの時期起こりやすい環境にあり、9月病になりやすい素因がありますね。

実際、9月病にかかるとどういう体の不調が起こるのでしょうか？

 

・9月病の一般的な症状

9月病の一般的な症状には、以下のようなものがあります。

• 倦怠感：常に疲れを感じ、エネルギーが湧かない状態が続きます。

• 睡眠障害：不眠や過眠、早朝覚醒などの睡眠の問題が発生します。

• 食欲の変化：食欲不振や過食など、食事のパターンが乱れることがあります。

• 気分の落ち込み：憂鬱な気分や興味の喪失、無気力感が続きます。

• 集中力の低下：仕事や学業に集中できず、効率が落ちることがあります。

• 不安感：理由のない不安感や焦燥感が強くなることがあります。

• 身体症状：頭痛、胃腸の不調、筋肉の緊張などの身体的な症状も現れることがあります。

 

・9月病の予防と対策

 

規則正しい生活習慣の維持

規則正しい生活習慣を維持することが、9月病の予防に効果的です。具体的には、以下のような習慣を心がけましょう。

• 定期的な運動：軽いジョギングやヨガなど、毎日の運動を取り入れることで、体力を維持し、ストレスを軽減します。運動はエンドルフィンの分泌を促し、気分を改善する効果があります。

• 十分な睡眠：毎晩7〜8時間の質の良い睡眠を確保することで、体のリズムを整え、疲労回復を促進します。定期的な睡眠時間を守ることが重要です。

• バランスの取れた食事：栄養バランスの良い食事を心がけることで、体調を整え、免疫力を高めます。特に、ビタミンB群やオメガ3脂肪酸を含む食品を摂取しましょう。

 

食事と栄養のバランス

食事と栄養も9月病の予防に重要です。特に、以下の栄養素を意識して摂取することが効果的です。

• ビタミンD：サーモン、卵黄、強化ミルクなどに含まれるビタミンDは、気分の安定に役立ちます。日光浴もビタミンDの生成を助けますが、適度に行いましょう。

• オメガ3脂肪酸：サバ、アジ、クルミ、亜麻仁油などに含まれるオメガ3脂肪酸は、脳の健康をサポートし、気分の安定に寄与します。

• ビタミンB群：全粒穀物、緑色野菜、豆類などに含まれるビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、疲労回復に効果的です。

 

ストレス管理とリラクゼーション

ストレス管理とリラクゼーションも9月病の予防に役立ちます。

• マインドフルネス：瞑想や深呼吸を取り入れることで、心の安定を図り、ストレスを軽減します。毎日数分間、静かな場所でリラックスする時間を作りましょう。

• 趣味や娯楽：自分の好きな活動を楽しむ時間を作ることで、気分転換を図り、ストレスを発散させます。映画鑑賞、読書、手芸など、自分に合った趣味を見つけましょう。

• リラクゼーション法：アロマセラピーやマッサージを活用することで、体と心の緊張をほぐします。ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルを使ったリラクゼーションもおすすめです。

・9月病に対する治療法

 

専門医によるカウンセリング

9月病の症状が重い場合は、専門医によるカウンセリングが有効です。心理療法や認知行動療法を通じて、気分の改善を図ります。

• 心理療法：心の問題を話し合い、解決策を見つけることで、気分の改善を図ります。セラピストと一緒に、ストレスの原因を特定し、対処法を学びます。

• 認知行動療法（CBT）：思考パターンや行動を変えることで、気分を改善します。CBTは、ネガティブな思考をポジティブに変える効果があります。

 

薬物療法とその効果

必要に応じて、抗うつ薬や抗不安薬が処方されることがあります。薬物療法は、専門医の指導のもとで行われるため、自己判断での服用は避けましょう。

• 抗うつ薬：気分を安定させ、症状を軽減します。SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）やSNRI（セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬）が一般的に使用されます。

• 抗不安薬：不安感を軽減し、リラックスを促します。ベンゾジアゼピン系薬物が使用されることがありますが、長期使用には注意が必要です。

 

自己ケアとサポート体制

自己ケアと周囲のサポート体制も重要です。家族や友人に相談することで、気持ちの負担を軽減することができます。

• 家族や友人のサポート：日常的なコミュニケーションを大切にし、困ったときには助けを求めることが重要です。周囲の人々と気軽に話し合うことで、孤独感を軽減できます。

• 自己ケア：趣味やリラクゼーションを取り入れ、自己を大切にする時間を持つことで、心身のバランスを保ちます。自分自身を優先することも大切です。

 

・最後に

今回は9月病という疾患に対して解説してみました。要は環境の変化に適応することが難しい場合に体調不良が出る病気ですね。

根本的には自分が負担に感じないような環境や考え方に落とし込むというような対処法になるかと思われますが、なかなか自分一人で様々な側面から解決に導くことは困難である病気であるとも考えられます。もちろん、他の疾患とも症状が似通っている部分もあり、類似しているから必ず9月病と言い切ることもできませんので、この記事を読まれて『もしかしたら9月病？』と思われるようであればぜひ一度受診してみてください。